Cara Mengendalikan Emosi Negatif untuk Kesehatan Mental

Suryamedia.id - Sedih, marah atau kecewa adalah perasaan yang normal. Namun perlu kamu ketahui bagaimana cara mengendalikan emosi agar tidak merugikan diri sendiri bahkan orang lain. Emosi adalah ekspresi normal manusia atas berbagai hal yang terjadi dalam hidupnya. Seperti ketika kamu merasa senang saat mendapat hadiah, merasa kesal saat terjebak macet, atau merasa sedih saat kehilangan seseorang yang dicintai. Berbagai emosi yang dirasakan ini akan berpengaruh pada Tindakanmu. Jika sedang merasakan emosi yang positif, maka tindakan yang mengikutinya juga akan positif, sebaliknya, emosi negatif akan cenderung membuat kamu berperilaku negatif pula. Ekspresi emosi negatif bahkan membahayakan hubungan pertemanan, pekerjaan, hingga Kesehatan mental. Oleh sebab itu, diperlukan cara untuk mengendalikan emosi agar mengekspresikannya dengan tepat. Berikut ini adalah cara mengendalikan emosi negatif yang bisa kamu coba: Berpikiran dan bersikap positif Kamu mungkin tidak dapat mengubah situasi buruk yang bisa saja menimpamu, namun kamu bisa mengubah sudut pandang agar situasi yang sedang terjadi menjadi hal yang positif. Misalnya, kamu merasa kecewa karena mendapat banyak kritik pada presentasi yang baru saja diberikan. Pada situasi seperti ini, cobalah pikirkan sisi positifnya bahwa kritikan tersebut sebenarnya dapat bermanfaat untuk perkembangan kedepan. Selain itu, mencoba menenagkan diri dengan mengambil napas panjang kemudian memejamkan mata. Menyadari keberadaan, perasaan, dan pikiran saat ini, termasuk keadaan sekitar. Hal ini dapat membuat kamu lebih sadar dan bersikap lebih positif dalam merespons segala sesuatu. Menghindari situasi yang memicu emosi negatif Menghindari situasi yang dapat membuat kamu merasakan emosi negatif. Seperti, Ketika kamu mudah kesal saat terburu-buru atau terjebak macet, kamu dapat mengatur waktu untuk berangkat saat arus jalan sedang tidak terlalu macet. Apabila emosi tersebut datang saat melihat media sosial atau bahkan datang saat bersama orang-orang tertentu, tidak ada salahnya jika beristirahat sejenak dari media sosial atau bertemu dengan orang-orang tersebut. Melakukan aktivitas yang menyenangkan Melakukan aktivitas yang menyenangkan dapat membawa pengaruh positif bagi hidup Anda, misalnya: Kegiatan ini tidak hanya menyenangkan, namun juga merupakan sarana untuk mengelola stres. Yoga, tai chi, dan aerobik adalah beberapa contoh latihan fisik yang baik bagi kesehatan mental. Mempelajari keahlian baru seperti mempelajari bahasa atau pun alat musik yang dapat membangkitkan kepercayaan diri dan menjadi salah satu cara yang baik untuk mengendalikan emosi. Menjaga komunikasi dengan orang-orang terdekat, seperti keluarga, sahabat, atau tetangga, yang bisa dapat membuat nyaman. Keluarga dan sahabat bisa menjadi tempat berbagi ketika kamu sedang menghadapi kesulitan atau permasalahan yang berat. Memberikan senyum, waktu, atau bantuan untuk orang lain. Semua hal ini dapat membawa pengaruh positif bagi diri kamu dan juga orang lain. Mencoba mengikuti program bakti sosial, menjadi relawan, atau mendonorkan darah. Menjaga kesehatan mental sama halnya dengan menjaga Kesehatan fisik karena keduanya saling berkaitan. Jika emosi terganggu, tubuh juga akan rentan terhadap berbagai penyakit seperti nyeri dada dan tekanan darah tinggi. Seseorang yang sehat secara emosional adalah ketika ia berhasil mengelola masalah sehari-harinya, yang bisa berdampak pada kesehatan jiwa dan raga. Namun, waspadai jika ternyata yang kamu rasakan bukan sekadar perubahan emosi, melainkan pertanda depresi. Cobalah tiga cara di atas untuk mengendalikan emosi guna menjaga kesehatan jiwa dan juga raga. Dan jangan ragu untuk segera berkonsultasi pada psikolog atau dokter.